Suplementos dietéticos: ¿ayudan o perjudican?

Suplementos dietéticos: ¿ayudan o perjudican?La dieta Estadounidense promedio deja mucho que desear. Investigación descubre nuestros platos que falta en una serie de nutrientes esenciales como el calcio, potasio, magnesio, y vitaminas a, C, y D. no Es de extrañar que más de la mitad de nosotros se abre un suplemento de la botella para obtener la nutrición que necesita. Muchos de nosotros tomar suplementos no sólo para hacer lo que nos falta, sino también porque tenemos la esperanza para darnos un extra de mejorar la salud es-goespana.es—preventiva de búfer para protegerse de la enfermedad.

Obtener los nutrientes directamente de una pastilla suena fácil, pero los suplementos no necesariamente cumplen con la promesa de una mejor salud. Algunos incluso pueden ser peligrosas, especialmente cuando se toma en grandes-de-las cantidades recomendadas.

La emoción por los suplementos

Hemos escuchado un montón de noticias alentadoras sobre los suplementos. Una serie de estudios aclamado de la vitamina D como una posible defensa contra una larga lista de enfermedades, incluyendo el cáncer, la diabetes, la depresión, e incluso el resfriado común. Ácidos grasos Omega-3 han sido promocionado para protegerse de los accidentes cerebrovasculares y otros eventos cardiovasculares. Y los antioxidantes como las vitaminas C y E y el beta caroteno se ve como algo prometedor balas de plata contra las enfermedades del corazón, cáncer, e incluso la enfermedad de Alzheimer.

He aquí la gran advertencia: muchos de esos emocionantes complementar los estudios fueron de observación—que no se prueba un suplemento especial contra un placebo (píldora inactiva) en un entorno controlado. Los resultados de los más estrictos requisitos de los ensayos controlados aleatorios no han dado la misma buena noticia.

“A menudo, el entusiasmo por estas vitaminas y suplementos supera con creces a la evidencia. Y cuando las rigurosas pruebas disponibles de los ensayos controlados aleatorios, a menudo los resultados están en desacuerdo con los resultados de los estudios observacionales”, explica la Doctora JoAnn Manson, jefe de medicina preventiva en el Hospital Brigham y de Mujeres, profesor de medicina en la Escuela Médica de Harvard, y el investigador principal de un gran ensayo aleatorio conocido como VITAL (la Vitamina D y Omega-3 de Prueba).

Suplementos dietéticos: ¿ayudan o perjudican?Debido a que los estudios observacionales no se puede controlar por factores de la dieta, hábitos de ejercicio, y otras variables, que no se puede demostrar si el tratamiento es responsable de los beneficios para la salud. “Las personas que toman suplementos tienden a ser más consciente de la salud, hacer más ejercicio, comer una dieta más sana, y tiene toda una serie de factores de estilo de vida que puede ser difícil de controlar plenamente en los modelos estadísticos,” el Dr. Manson dice.

Algunos suplementos que fueron encontrados para tener beneficios para la salud en estudios observacionales se volvió, con las más rigurosas pruebas, no sólo ineficaz, sino también más arriesgado. La vitamina E, la cual inicialmente fue pensado para proteger el corazón, fue más tarde descubrió que aumentan el riesgo de sangrado trazos. El ácido fólico y otras vitaminas del grupo B una vez se creyó a prevenir la enfermedad cardíaca y los accidentes cerebrovasculares—hasta más tarde, los estudios no sólo no confirmar que beneficio, pero en realidad planteó la preocupación de que las altas dosis de estos nutrientes puede aumentar el riesgo de cáncer.

Cómo obtener sus nutrientes

Tenemos una gran variedad de nutrientes cada día para mantenerse saludable, incluyendo el calcio y la vitamina D para proteger nuestros huesos, el ácido fólico para producir y mantener nuevas células, y la vitamina a, a preservar un sistema inmunológico saludable y la visión.

Sin embargo, la fuente de estos nutrientes es importante. “Por lo general es mejor tratar de obtener estas vitaminas y minerales y nutrientes de los alimentos frente a los suplementos,” el Dr. Manson dice.

Suplementos dietéticos: ¿ayudan o perjudican?Frutas, verduras, pescado y otros alimentos saludables que contienen nutrientes y otras sustancias que no se encuentran en una píldora, que trabajan juntos para mantenernos saludables. Nosotros no podemos obtener el mismo efecto sinérgico de un suplemento. Tomar ciertas vitaminas o minerales en superiores a las dosis recomendadas pueden incluso interferir con la absorción de nutrientes o causar efectos secundarios.

A juzgar suplementos

Antes de tomar cualquier suplemento para la prevención de la enfermedad, es importante saber si los beneficios potenciales superan a los riesgos. Para hacer esa conclusión, es necesario mirar los resultados de estudios bien diseñados. Un reciente ensayo aleatorizado en los hombres sugirió multivitaminas tienen posibles beneficios para la prevención del cáncer. Para muchos de los otros lugares de los suplementos, incluyendo la vitamina D y ácidos grasos omega-3, los resultados de los ensayos controlados aleatorios debería estar disponible dentro de los próximos cinco años, según el Dr. Manson.

Hasta entonces, ser prudentes con el uso de suplementos. Si usted carece de un nutriente en particular, pregunte a su médico si usted necesita mirar más allá de su dieta para hacer lo que te estás perdiendo, pero no tome más de la dosis diaria recomendada para que los nutrientes a menos que su médico se lo indica.